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请教一下只用单杠和双杠怎样有效的练好三角肌~~谢谢
来源:opebet-opebet体育-opebet官网 时间:2020-02-14 20:34:19 浏览:2次

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  展开全部单杠正握引体向上主要是练背肌与三角肌后束的。。。反握的引体向上是练肱二头肌的。。。你可以在正握引体向上的时候,将你的头部放于单杠前面,这样子,力量就会集中于你的三角肌,特别是三角肌前束、

  而双杠臂屈伸就是练胸大肌与肱三头肌的,身体重心向前就练胸大肌,身体重心挺直是练肱三头肌的,当然三角肌也是有刺激的。。。

  而想徒手刺激三角肌中束的话,最好的是倒立俯卧撑,将身子倒立于墙上,然后做俯卧撑。。。

  当然这些徒手的训练方法有一定的难度,如果有条件的话。买一对哑铃来练,因为三角肌只需要一对哑铃就够了。而构成宽肩的要求就是要三角肌中束的发达,后束是三角肌与背肌的过渡肌群,前束则和手臂肌肉相连接。所以,练好三角肌,你的身材就会看起来非常的完美、、、

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